Nos articles
Quels muscles travaille le vélo ? Cuisses, fessiers, abdos et dos
Le vélo fait travailler surtout les cuisses et les fessiers, mais aussi les mollets, les abdos et le dos. Comprenez le rôle de chaque zone pour progresser sans douleurs.
Diététicien ou nutritionniste : la différence tient au diplôme, à la prescription et au suivi médical
Diététicien ou nutritionniste : la différence se joue sur le diplôme et le droit de prescrire. Découvrez qui consulter selon perte de poids, diabète, troubles digestifs ou grossesse.
Maladie de Morton : reconnaître la brûlure de l’avant-pied et soulager la compression du nerf
Douleur vive, brûlure plantaire et sensation de caillou entre les orteils : la maladie de Morton s’installe souvent avec des chaussures serrées. Repérez les signes, comprenez la compression du nerf et découvrez les étapes de prise en charge.
Sirop d’agave ou miel : lequel choisir pour la glycémie, le goût et la cuisine ?
Miel ou sirop d’agave : lequel choisir pour la glycémie, le goût et la cuisine ? Index glycémique, fructose, transformation et bonnes doses pour éviter les raccourcis.
Jus de grenade danger : statines, glycémie et bénéfice cardiovasculaire à relativiser
Le jus de grenade n’est pas forcément dangereux, mais il peut poser problème en cas de traitements (statines, anticoagulants, hypotension) et d’hypersensibilité digestive. Glycémie, tension et interactions : le bénéfice cardio reste à relativiser.
Antélisthésis L5-S1 : causes, symptômes et grades du glissement
Un antélisthésis L5-S1 correspond au glissement de L5 vers l’avant sur S1. Découvrez les causes, les symptômes possibles, et comment les grades de glissement guident l’évaluation médicale.
Entorse de l’orteil : 48 premières heures, strapping et signes qui imposent une radiographie
En cas d’orteil gonflé après un choc, suivez les 48 premières heures (RICE), protégez avec un strapping si besoin et repérez les signes qui imposent une radiographie.
Crêpes en régime sans résidus : farine T45, garnitures simples et erreurs à éviter
Découvrez comment préparer des crêpes compatibles avec un régime sans résidus : farine T45, pâte filtrée, cuisson simple et garnitures sans morceaux. Les erreurs à éviter avant coloscopie ou poussées digestives.
Choisir la meilleure chaussure running selon l’usage, l’amorti et le drop
La meilleure chaussure running n’est pas la plus chère : elle dépend de votre foulée, de la surface, de l’amorti et du drop. Débutant, entraînement, sorties longues ou compétition : choisissez selon votre usage.
Tenue pour Pilates : choisir des vêtements près du corps, respirants et stables
Pour être à l’aise en Pilates, misez sur une coupe près du corps, des matières respirantes et opaques, et un maintien fiable. Legging, haut ajusté et chaussettes antidérapantes selon la séance : l’essentiel, c’est de bouger sans gêne.
1 repetition maximum : 3 à 8 répétitions, formules fiables et charges à programmer
Le 1RM n’est pas un test à chaque séance : c’est un repère. Estime-le avec Epley, Brzycki ou Lombardi à partir de 3 à 8 reps, puis convertis-le en zones de travail pour progresser.
Prise de masse musculaire : 50 % de glucides, surplus contrôlé et erreurs à éviter
Pour gagner du muscle sans trop de gras : surplus calorique maîtrisé, répartition 50% glucides, protéines/lipides cohérentes, repas tenables et récupération. Découvrez aussi les erreurs qui font monter la graisse.